[HLP/avoir]22일차
한추렴
수면 12시반~ 7시
아침:아몬드 한줌, 해독쥬스 한컵, 고구마작은거한개, 달걀 흰자 한개, 토마토 반개
간식:고구마 반개,아메리카노
점심:현미밥 1/3공기, 양배추 찐것, 마늘쫑장아찌,오이소박이, 황태구이 조금, 고기완자2-3개,토마토 반개
간식:통밀비건롤빵한개, 저지방우유반컵,참외한개
저녁:검은콩밥1/2공기, 무생채, 마늘쫑볶음, 멸치볶음, 미나리무침.땅콩 몇알
운동: 걷기 한시간, 스쿼트 30개씩 2세트, 스플릿 스쿼트 20개씩 양쪽, 레그레이즈 50개,실내자전거 40분.
물 1리터 조금 안되는 정도.
오늘부터 정신차리고 식단도 조심하려했는데, 저녁에 시댁갔다가 시어머니 반찬이 너~무 맛있어서..ㅠㅠ
이제 스트레칭 좀 하고 자려구요~~^^
굿밤, 즐거운한주되세요^^
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세움
시어머니표에요~~^^ 얼릉얼릉먹어야죠~~^^감사합니다~~
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화가마
진짜 식단이 화려하시네요~ 모두 건강한 반찬으로요~ 정말 짱이십니다 ^^ 본받아야겠어요 ㅎㅎ
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큰깃
제가 좀 하체튼실에 엉덩이쳐짐이라 신경쓰여요~~ㅠㅠ
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시내
전 스쿼트만 하는데 다른것도 해봐야겠요 ㅋㅋ
역시 식단은 영양가득해보여요 ^^ -
새나
감사합니다~~^^ 좀 짠걸많이먹어~토마토랑 양배추를 많이먹었어요~~~나트륨아 나가라~나가라~~하면서요~~ㅋ
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맑다
오늘식단 진정 멋지십니다. 운동도 많이하셨네요^^
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윤슬이뿌잉
흠... 힙업... 찾아봐야겠어요..
운동을 도통 몰라서..^^ -
하양이
스프릿스쿼트는 앞뒤로 다리벌리고 앉았다일어나는건데요.. 런지는 앞을 전진하듯하는거면, 이건 그자리에서 위아래로 내려앉듯이하는거요... 힙업에 좋다해서요..ㅋ 레그레이즈는 누워서다리들고 올렸다내렸다하는 복부운동이요~~^^
식단은..이제부터 또 으쌰으쌰해야죠^^ 감사합니다~~ -
자랑
스플릿 스쿼트랑 레그레이즈는 뭐에요?
그래도 항상 식단보면 베스트이세요..
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